石塚とものロービューティ寺子屋
ともさん、よく「ラクになった」って言いますけど、
それまでそんなに苦しかったんですか? （質問にお答え） vol.256
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みなさまごきげんよう。
発行人で、ロービューティジャパン代表の石塚ともでございます。
「石塚とものロービューティ寺子屋」は、
「一番大切なことを愛する」読者の皆様に向けて、
今、この時代に学ぶべき価値を発信することを目指しています。
「究極のタカラ＝自分との出会い」をご一緒に探求してまいりましょう。
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《本日のお題》
☆★☆ ともさんいつも「ラクになった」って言いますけど、
それまでそんなに苦しかったんですか? (質問にお答え） vol.256 ☆★☆
今回は、寺子屋生徒様からの質問です。
受講歴の長い生徒様になると、
このようにいい感じにツッコンデくれるので、
新しいネタで書きやすいです。
…あ、でも、メルマガだと、あまり
「ラクになった」って書いてないかな？
メルマガの読者はどんな人が読んでいるかわからないから、
やっぱり少しカッコつけて書いてますので^^;
寺子屋だと、最新情報を見つけてきて
シェアするたびに
「ラクになった」「ラクになった」って
私は言ってました、そういえば。
それで、生徒さんから
「あのとき『ラクになった』っていったのに、
今また『ラクになった』といってるのは
やっぱり苦しかったんですか？」
って質問が入ったわけです。
はい、ちょっとは苦行しちゃってる部分がありました。
恋愛とかね。
でもこれも、解決手段が見つかっちゃったので、OK。
（本日紹介する方法を使いました）。
で、一般的な話として「ラクになった」と
言っているのは、
もちろん心がラクになった、のですが、
それが、最近主流の「癒やし」「解放」の話ではなくて、
思考的にラクになった、
つまり、「腑に落ちる考え方にたどりついた」
ということなんです。
その考え方を「発見」したとも言えます。
「ラクになった」というのは、「発見の喜び」
でもあるんですね。
この「腑に落ちる考え方」にたどりつく
ために、私がとても気に入っているのが、
REBT（論理感情行動療法、または人生哲学感情心理学、と訳されている）です。
REBT＝rational emotional behavior therapy
の略語です。
このREBTって、
最近紹介したモーニング・ページ
http://rawbeautyterakoya.seesaa.net/article/382930229.html
に続いて、
ずっと前から知っていたのに（1998年頃から！）
まじめに勉強するのが
後回しになってしまって、ちょっと後悔しています。
この1冊こそが私の求めているものだったので、
早い段階で、関係の本1冊まじめに読んだら、
いくつかの回り道を回避することも
できたと思うので……。
REBTの説明は、
短い言葉ですることが難しいので、
またの機会に譲ることにして
（寺子屋では二年生以上でやります。
ご興味ある方は、わりとメジャーな心理療法なので、
調べれば情報がいっぱい見つかります）
今回は、私を「ラクにし」、「腑に落ちさせ」
そして「コロンブスの卵的発見」だった、
REBTの研究者の言葉を紹介します。
この方は、
国分康隆さんといって、
REBTの創始者のアルバート・エリスの本を
たくさん紹介、翻訳している方です。
で、国分さん自身の著書として、
『自己発見の心理学』という、
今となっては地味なタイトルの著書があるのですが
http://p.tl/yPae
この本に、次のようなことが書いてあり、
最近の例としていうと、
そのことが私をとてもラクにしたのです。
「人が悩みを前にした時、
最近は、考えることの効用をうたわずに、
『考えすぎるな、もっと感じろ』という形で
感情の解放を試みるアプローチがあるが、
REBTではむしろ、『考えないから悩む』
と考える。
なぜなら、人に悩みを引き起こしているのは、
何かが不合理だからである」
と。
たとえば、
「家庭でやすらげない」と悩んでいる人がいるとする。
その人を悩ませているのは
「騒音やもめごとが多い家庭」そのものではなくて、
「騒音やもめごとが多い家庭」という現実と
「家庭はやすらげる場所でなければならない」と信じている
その人の信念が食い違っていることである。
その「食い違い」が悩み、苦しさ、葛藤を生み出すのである。
ということは、その人の「悩み」「苦しさ」を解消するためには
いくつもの方法が考えられる。
・騒音やもめごとをなくしていく……これが一般的に
取られがちな方法。
・「家庭はやすらげる場所でなければならない」という信念を
検証してみる…ほんとうにそうか？
……というように、
「感じてみる」ではなくて、
筋道が立つように「発展的に思考を組み立てていく」
のがREBTの特徴。
だから、
「悩みがあるのは、『考えすぎるから』ではなく
むしろ『考えなさすぎる』から、である」
と国分先生はおっしゃるわけです。
「『悩みたくない』という願望」と
「『悩んでしまっている』という現実」の
あいだで、なにがそれに「ズレ」をもたらしているのか
検証をすることで、悩みは解消する。
逆に、検証しようとしないで、
悩む自分を責めてしまったり、
うるさい家族をただ叱りつけて静かにさせようとしたり、
うるささがやんだらまた他のことが気になる自分、
というものの存在を発見したりしようとしなければ
悩みは解消しない、と。
ずーっと理屈っぽいことを書いてきましたが、
この考え方を読んで、私はすごく
「腑に落ちた」し、だから
「ラクになった」んですね。
ちなみに、
「『家庭でやすらげない』といって悩んでいる人の
例をもう少し続けると、
「その家庭にもめごとや騒音」が
本当に多いのかは検証してみる必要があるし、
（その人の期待値よりも多ければ「多い」という
ことになってしまう。ここで
「もめごとを減らす」
「期待値を落とす」
という2つのアプローチが生まれてくる）
「家庭はやすらぎの場所でなければならない」
と決めつけることは
この人を苦しめている狭い信念ですが、
「やすらぎの場所である必要はない」
とまで信念を変える必要もないでしょう。
「やすらぎの場所であることは望ましいことが
家族メンバーの利害が対立することもあるので、
そうならない場所になる可能性もある」
ぐらいに思っておくのは、合理的であり、
合理的だからこそ、納得できる＝腑に落ちる
考えです。
この、「納得できる、合理的な信念」を
ラショナル・ビリーフ、
「その人を苦しめてしまう、非合理な信念」を
イラショナル・ビリーフといいます。
「ラショナル」は合理的な、という意味。
「イラショナル」は、その反対語です。
で、この、
「人をラクにする考え＝ラショナル・ビリーフ」に
たどりつくには、
ほんとに、考えないといけないんですね。
他の人の言うこと、鵜呑みにしてたらダメ。
自分の脳みそに汗をかかせて、
検証してみる必要がある。
でもそのかわり、
自分が
「これ、ヘンだ」
「この考えに自分を当てはめると窮屈」
って思うことは、
何かがイラショナルなんだ、
って思えることができたわけです。
つまり、考えてラショナルなビリーフを
導き出せるようになったことも
私をラクにしたし、
今まで感じてた
「これ、つらい」って
思う感覚も、大切にしていいんだ、
（＝不快感はラショナルなことへのの導きだった）
ってことも私をラクにしたわけです。
あらら、
REBTって何か、
結局かなり説明しちゃった（＾＾；）
「モーニング・ページ」が
「心の不要物排泄ツール」だとしたら、
REBTは
「心の整理整頓ツール」
だと思います。
かたづけコンサルタントの
こんまりさん、こと、近藤麻理恵さんは
「収納とは結局、すべての持ち物に「しまい場所」、
元に戻る場所がある、ということ。
それ以上でもそれ以下でもない」
とおっしゃっていますが、
REBTの思考整理が必要になってくるような
あなたの「悩み」「ストレス」は、
例えて言えば、
３段しかない靴箱に、
4足分の靴を詰め込もうとして、
はみ出しているような
状態なんだろうと思うのです。
それを、靴を1足処分して３足にするか、
棚板を買ってきてもう一段増やすか、
一段に２足入る収納ケースを導入するか。
アプローチは一つではないので、
状況に応じて選んでOK.
でも、とにかく３段分の靴スペースに
４足の靴がきちんと入るようにする
パズルを解けばいいわけです。
「（パズルを解くというのは）
潜在意識以前の問題だ」
と国分先生、言い切ってます。
トラウマや成功ブロック探しをしているより、
さっさと靴をどうにかすればいい
問題だと（笑）。
そのとーりーで〜。
いや、抑圧された記憶探しは大事なんですよ。
それやらないと、ずーっと
３段の靴箱に４足の靴を詰め込もうとする
価値観が出来上がりますから。
だけど、一方で、今ある引出しに
きちんと整理をする。
これやってたら、
私、ほんとに悩みがなくなっちゃったみたい、
なんです。
それは、REBTをまめに一ヶ月ぐらいやってたら
（モーニングページよりあとから始めましたから
まる40日ぐらいだと思います）
「おお、そうか、ここが絶対的に
自分が心地よいポイントなんだ」という
「私という棚にぴったりの荷物の量と
整理の方法」を
見つけちゃったからだと思います。
荷物の量はそれぞれとして、
整理の方法は、他の方にも使っていただける
かなり強力な（私としては最強、だと思ってます）
ツールは、31日発行、
年内最後のメルマガでシェアします。
私は、今年を
「史上最強の充実感」を感じることが
できた年だと思っているのだけれど、
その景気良さの拡大で（笑）
そのツールを歳の納にシェアしちゃいたい♪
と思っている次第です。
あ、それから、
31日には、英語と寺子屋の応募要項も
発表します。
（告知のメルマガを単独で出しますので、
楽しみにしていてください）
REBTについてご興味の方は、
寺子屋二年生まで受講するか、
ネットで調べてみてくださいね。
《本日のまとめ》
１
「ストレス」「ネガティブ思考」から
いつまでも解放されないあなた。
「考えすぎ」ではなく、
「考えなさすぎ」の可能性はないですか？
２
ぐるぐる考えることは「考えていること」に
入りません。答えが出るように
脳みそにドライブをかけて
前進的に考えていくことで
ストレスの原因を導き出せるのです。
本日もお読みいただき、
ありがとうございました。
次回も楽しみにしてくだったら
とても嬉しいです。
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決済メールと感想を
rawbeauty8☆gmail.com
までお送りください。（☆を@に変えてください）
http://bit.ly/PFvHfV
石塚ともが勉強した中で、役だった英語教材です。
ロービューティジャパンの英語カリキュラムは、
それらを盛り込んで作られていますが、
英語教室に来られない皆様も、
参考になさってください。
http://rawbeautyjapan.seesaa.net/article/126424055.html
ジューサーのただいまのイチオシ、エンジェル・ジューサー
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導入モデル、低予算モデルとしてのオススメ（2013年6月更新）は、イキイキ酵素くんOD31
http://rawbeauty.seesaa.net/article/364700702.html
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発行人 石塚とも
ブログ『Raw Food, Raw life, Raw love.』
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