今日のあなたにいちばん必要なもの（リヴィング・ノート４） （ノート術） vol.208

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石塚とものロービューティ寺子屋

今日のあなたにいちばん必要なもの（リヴィング・ノート４） （ノート術）　vol.208
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「石塚とものロービューティ寺子屋」は、
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6月29日（土）　午前11時〜午後1時　　目白　ラ・ターブル・ド・プリム（ランチ付き）
すべてエンジェルジューサーでしぼったジュースつき（材料は当日の仕入れにつき未定）
7月3日か10日に、外部での寺子屋をもう一回企画しております。

5月22日（火）前後に募集を開始しますので、今しばらくお待ちください。
6月26日は、RBJのイベント初の平日昼間開催です。（夜の部もあります）
今まで参加できなかった方、ぜひ会いに来てくださいね。



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８，９，１０，11、12月の5回で1学期です。　7月頃募集します。
新規募集は毎月最終水曜日（12月だけ第2週か3週）
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毎週土曜日17時30分〜19時30分　への編入です。
レベルチェックとオリエンテーションをいたしますので、
ご興味の有る方は、体験レッスンと説明会（お菓子代1000円）の予約をとってください。
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☆★☆　今日のあなたにいちばん必要なもの（リヴィング・ノート４）（ノート術）　　vol.208　☆★☆


今日は、リヴィング・ノートに一つ項目を付け足しましたので、
それについて解説することにします。

「基本のリヴィング・ノート」
https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0As5XNmwEvmu7dHNsSWotT1hlanF6NHJRaEVyakd4bnc#gid=1

上記をクリックしてみてほしいのですが、
一番左から2番め（C列）に、
「今日のあなたにいちばん必要なこと」
という項目を付け足しました。


毎日、いろいろタスクがあると思います。
また、毎日、自分に与えてあげるべき栄養（心、身体、言葉）も違うでしょう。

でも、現代はフクザツで、やりたいこと、やるべきことが
たくさんあるので、
それらを全部完遂させなければいけないとすると、
いつまでたっても達成感をもてなくなってしまいます。

なので、「今日、あなたに一番必要なもの」を一つだけ書きだして、
ぜひそれを与えてあげてください。

例文を作ってみました。

睡眠
自分をあまやかす言葉
瞑想
しっかり働くこと
怒ること
泣くこと
腹八分目
スイーツ
出会い
ゆるし
ロマンス♪
散歩
部屋の掃除
風呂掃除
通帳記帳
市役所行く
考え方をガラリと変えること

「自分に何を与えたらいいかわからない」という方は、
はじめは上記の例文から選んでみたり、
だんだん応用してみるのもいいでしょう。

上記を見ていただくとわかるのですが、
「いちばん必要なもの」は、
身体に対してだったり、
マインドに対してだったり、
社会的なもの（仕事、業務、人間関係）
だったりすることがわかると思います。

1ヶ月たったときにふりかえってみて、
「身体に与えたもの」
「心（マインド）に与えたもの」
「社会生活に与えたもの」
のバランスがとれているか、を見るのもいいでしょう。

人間の健康というのは、
「身体」「心」「社会」「霊性」の４つの要素から構成されているので
（WHO＝世界保健機関では、現在、「健康」をそのように定義つけています）
どれかが栄養不足になると、健康を維持するのが困難になってきます。

「自分には必要ない」と思う栄養も、ときどき与えてみましょう。
「私はロマンスはどうも縁遠い」「興味ない」
「忙しくてそれどころじゃない」
という人も、
ときには、グッド・ルッキング・ガイ（叶恭子さんみたいな言い方だな）が
出演する映画でも見るといいと思います。

どうしてかというと、
本当の意味で「完全に興味がな」くて、シングルで幸せオーラを発散できるのなら
いいですけど、
自分の気づかない部分で飢餓感が起きているかもしれないからです。
そして、そういう欲望を放置しておくと、
ふっと誘惑が忍び寄ってきた時に、断食の後の食欲のように、
コントロールつかなく暴走して、危険なのです。
ですから、定期的に、少しずつ栄養を与えるということは、
とても重要だと思います。


話それますけど、昨日試写を見てきたのですが、
今まで王子様っぽかったザック・エフロンが新境地に挑んだ
7月から公開される
『ペーパーボーイ』がオススメです。
問題作系なので、「イケメン見に行った」という感じにならなくてすみます（笑）
http://www.paperboy-movie.jp/
（マシュー・マコノヒーもジョン・キューザックもかなりいいです）


そして、
「今日の私にいちばん必要なものはなんだろう？」と問うことは
「自分は誰で、何をもとめて、どこに向かっているのか？」を
把握するための、最初の、小さなステップだと
知ってほしいです。

今週末に文章力セミナーをやるのですが、
受講者の方に、事前に
「どんなことを学びたいですか？」と
アンケートをとったところ、
「自分の書きたいことがまとめられない」という声がちらほらありました。
こういう方、結構いるんですが、
実はねー、こんなにあとからあとからテキストが出てくる
私も、30歳ぐらいまではそうだったんですよ^^
（本当なんです！）
その気持が、よくわかるんです。

だから、これを読んでいる読者さんの心の底に
「鉱脈」みたいなものがあることが見えているんです。

日本の教育は、「あなたは何がほしいの？」と問う教育を
ほとんどしませんから。
「あなたに愛を与える」という教育も。

だから、まずは、自分で、小さな答えを探す練習から始めましょう。
「私に、今日、いちばん与える必要があるものは、なんだろう？」
と。

大きく羽ばたいていくあなたも、結局は、
その延長線上にのみ、あるのです。


《本日のまとめ》

「今日の私に、いちばん必要なものは何だう？」
それを問うところから始めよう。自分に問うてあげよう。

「あなたとは誰か」＝「あなたという人間の成功はなにか？」
を問う、小さくて確実な一歩になるから。


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「リヴィング・ノート」3部作のまとめとして、
今回のことを書いておきたいと思います。
http://rawbeautyterakoya.seesaa.net/article/357833063.html
http://rawbeautyterakoya.seesaa.net/article/358580996.html
http://rawbeautyterakoya.seesaa.net/article/359448800.html


以前、「レコーディング・ダイエット」というダイエットの手法が
話題になりました。
作家の岡田斗司夫さんが、
食べたものとそのカロリーを詳細に記録することで
40キロ以上の減量に成功したという方法です。
http://bit.ly/gA0c2k

（まったく余談なのですが、今、裏とりのために
岡田さんのブログを見てみたら、
彼の「与沢翼評」がのっていて、
「あんなにお金持ちになったのに、誕生日パーティで
群がる美女を隣にはべらせることができず、
最上席＝隣は結局デビ夫人が座っちゃってどいてくれないのってかわいそう」
って真顔で論評してあって笑った^^;)
http://blog.freeex.jp/archives/51382763.html


上記リンクウィキペディアにも書いてありますが、
「レコーディング・ダイエット」の特徴は
事前に「これとこれを食べろ！」と食事決められているのではなくて、
自分が「何を食べたか」「何を選んだか」を記録し、
その記録と向かい合う＝つまり自分と向かい合うことで、
食行動を改善していこうとするということです。

これは、その人のコア、というか、自律性に働きかける
方法だなあと思います。
つまり、太ってしまう原因を、
食べた「食べもの」にあるのではなく、
それを食べることを選んだ「自分」だということを
あぶりだそうとする。

それに、すべての対策って、
「事実確認」から始まるんですよね。
婦人科で「具合が悪いんです」「赤ちゃんが欲しいんです」って
受診しても、
「基礎体温つけて、１〜２ヶ月様子見てから来て下さい。
そうじゃないとなんともいえません」
って言われちゃうでしょ。


で、さー。
それって、食行動とか排卵だけじゃなくて、
生活全般に言えると思うんですよ。

記録して、つきつけられて、
見えるものの、いかに多いことか。

そしてね、ここで「つきつけられて見えるもの」が意外に多いのは、
自分の「いいところ」も含むんですよね。


いえ、記録する段階では「いいこと」でも「悪いこと」でもなく
「ただの事実」なんですけど、
あらためて見返してみると、
「そんなにカッコ悪いことかなー」とか
「これをカッコ悪いと思ってる私って、なんなんだろう？」とか。


だからね、
世の中には楽しそうな（参加したらいいことありそうな）
セミナーとかWSとかあふれてるけど、
もっと簡単にお金をかけずにできて、しかも効果抜群なことも、
選択肢に入れてあげてください。

というか、セミナーとかインプットする際、
こうした記録によって自分の立ち位置がわかってると、
効果が何倍にもなります。
（そもそも、何をインプットするべきか、ということも含めて）

だから、

「レコード」（記録）するものは、
ダイエットだけじゃなくて、
ライフそのものだと思うのです。




ただここで強調しておきたいのは、
「リヴィング・ノート」は、決して長く書かないこと。
私が初期値で設定してあるセルに収まるぐらいに
あっさりまとめるのがコツです。


「内省」はしなくていいんです。
やろうとしてもだいたい「自虐」になることが多いからです。
「自虐」を書くと、あとで読み返すのが嫌になりますので。


「読み返すのが負担にならない量」を意識して
まとめてください。


http://rawbeautyterakoya.seesaa.net/article/357833063.html
http://rawbeautyterakoya.seesaa.net/article/358580996.html
http://rawbeautyterakoya.seesaa.net/article/359448800.html
↑
上記のリンクを参考にして、
ためしに始めてみてくださいね。

きっといいことあると思いますよ。


《本日のまとめ》
「リヴィング・ノート」とは、
あなたの生きた記録を、「あとで読み返すのが負担にならない」ように
コンパクトにまとめたもの。
その記録をもとに、次の一手を決めよう。


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「リヴィング・ノート」
ワークシート編については、
前回公開しました。
http://bit.ly/18hwxWq

今日は、文書編です。
「文書 (マイクロソフトのワードに似たもの）」には、
ワークシートに書ききれなかったことを、自由に書き足していきます。

前回書き忘れたので忘れないうちに書いておきますと、
プランナーを「紙」ではなく「ディジタル」で管理することの
最大の利点は、
「あとで検索が容易にできる」
ことです。

私は最近、数年間の紙の手帳を全部捨ててしまったのですが、
それはどうしてかというと、
検索ができないものは、あとで見返すことはほぼない
（探すのが手間がかかりすぎる）からです。
2010年ぐらいからスケジューリングもディジタルなので、
税務調査が来たら、グーグルカレンダーを見せようと思います（笑）


話を戻しまして、
「ワークシート（表計算形式のこと）」「文書（ワープロ文書形式のこと」
いずれも、ドキュメントを１つにしてしまうことが、あとで検索をしやすくします。

ノートだと「何年版」というふうに分ける必要がありますが
ディジタルなら、無制限に引き伸ばすことができますので、
どんどん伸ばしていくのが便利です。

で、文書版もテンプレートを作ってみました。
自由記述にテンプレもなにもないので、「使用例」という感じですかね。
http://bit.ly/18Km9nm

書き方で守ってほしい３つの大切なルールは…

・必ず日付を入れて始める。
（日付がないと、ワークシートと連携ができませんので）

・新しいものが上に来る形式でよい
（ブログと同じですね。新しいものを一番下にしてたらめんどくさいですし、一番古いものがいつも
一番上に表示されてしまいます）

・図形の中に文字を入れない
（図形の中に文字を入れると、検索に引っかかりません）

この３つです。

それ以外のコツとしては、

写真、図形、表などをとりこんで、動きのあるものにすることです。

文書ファイルを、「ただ文字を打つだけ」でしか使ったことがない
人もいらっしゃるかと思いますが、
ひとつかふたつ、色の入った図形が入るだけで、
とてもカラフルになります。
カラフルになるということは、脳に刺激を与えて「イメージ記憶」を作りやすくなり、
また、作業を楽しくします。

「マインドマップ」というものがありまして、
http://bit.ly/c3WdaM

「ブランチは曲線でないといけない」とか、
「センターイメージは３色以上使う」
とか、
本家（登録商標）のマインドマップにはいくつかルールがあるのですが、
（わたしも正式講座を受けましたが）

すごく大切なことは、

「イメージをふくらませるときは、
テキスト情報だけではなく、色やイメージを使うこと」

です。

ワークシートは、あとで見返すと整然としていてとても気持ちがいいのですが（笑）
細かい罫線で区切られているため、
発想もなんだか小さなセルの中に押し込まれてしまいます

（マインドマップの開発者のトニー・ブザンさんは、そのため、
「マインドマップは絶対に無地の紙に書いてください」と言っています）

その、発想がちんまりしてしまうのを防ぐために、
文書ファイルの方を活用します。

ワークシートに図形や色を持ち込むことももちろんありですが。
アファーメーションのマークのように、
先にマークを設定しておくという手もありますね。

図形を描くのがめんどくさい人、全然できない人のために、
文例にいくつか簡単な図形を入れておきましたので、
これらをコピペしてお使いいただけます。
ペーストしてからダブルクリックすると、図形修正ウィンドウが開きますので
大きさや色などは、「ここかな？」と思うとおりにやれば、
かなり直感でいろいろ変えられますよ。


文書には、
今考えていること、感じていること、悩み、将来の夢など
なんでも自由に記入しましょう。
なにしろ、制限がありません。
そして、あとでときどきみかえすといいですよ。


《本日のまとめ》
リヴィング・ノートをデジタルにする利点は、検索のしやすさ。

文書＝自由記述スペースは、
記号、色彩などを使って、
イメージ記憶に残るノートを作ろう。



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前回からの続きで、
http://rawbeautyterakoya.seesaa.net/article/357833063.html
さっそく
4月からほぼ毎日つけている「リヴィング・ノート」の
テンプレートを公開しちゃいます。
http://bit.ly/18hwxWq

私が必要としている日々のタスクを、
ほぼそのまま公開していますが、
テンプレートですから、
ご自由にカスタマイズなさってお使いください。
とくにご家族がいる方は
「夫」「お子さん（お名前別にそれぞれ）」
などといった項目があるといいかもしれませんね。


グーグルドライブを使っている方はら
シートの名前「2013年05月」にカーソルを合わせて左クリック→
「別のワークシートにコピー」を選択すれば、
ご自分のワークシートに
書式を崩さずにコピーできます。

前回も書いたのですけれど、
私は、最近、進行中のプロジェクトを、グーグルドライブで管理していることが多いです。


「紙か」「デジタルか」
ノート術は一長一短で今まで迷ってきましたけど、
デジタルのいいところは、
なんといってもスペースに制限がないところです。
この魅力は、圧倒的です。

私は大流行した（そういえば最近聞かないな）
evernote をイマイチ使いこなせずに終わってしまったのですが、
グーグルドライブは、MSオフィスと同じ感覚で使えますので
（っていうかここまでパクって無料で公開していいものかとも思いますが＾＾；）
使いやすいです。
スマートフォンから閲覧も可能ですので、
日中何度も見なおすこともできます。
（iphone での更新はやりずらいので、眺めるだけですが）


でも、ワークシーで管理する場合、
１つのセルに書くのはあまり長くないほうが
あとで見やすいので、
長くなりそうな場合は、
もう一つ文書形式のドキュメントを作って、
そちらに書き足します。
（このドキュメントもコツがあるので、次回以降テンプレートを公開します）

その場合は、テンプレートのセル
B１の例文のように
「文書に続く」
と書いておきます。


このワークシートは、
日々のタスクを機械的に記録するように見えますけれども、
特徴的なことが３つほどあります。

１つは、
「やるべきこと＝タスクを書いて実行したら消しこんでいく」
のではなく、
「思いつきで、やったことを書いていく」
ということです。

「今日やるべきこと＝タスク」を
やりたくないのにやっても、楽しくもないし、
それでは本当に自分のやりたいことなのかどうか
わからなくなってしまいます。

本当は、
「やりたいこと＝やる必要があること＝やること」
で、その３つはイコールであることが望ましいのです。
逆から言うと
「やったこと」は「やる必要のあること」であり、「やりたかったこと」なのです。
ですから、「やる」ことを後追いで書いていってかまわないのです。

２つめは、
いちばん左側（ワークシートのB列）の
「所感」を書き込むことを、
いちばん大切にしていることです。

C列より右側は、備忘録とプロジェクトの進捗状況を俯瞰するために書いていますが、
B列に書く「気づき」「発見」「今日の気持ち」が
もっとも大切だと思います。
これを感じてこそ、「生きた実感」だと思うからです。

人は、気持ちを大切に生きることでインナーライフを充実させる
いきものであって、タスクを処理するから幸せになれるわけでは
けっしてありませんから！


３つめは、いちばん右側（O列）につけるハートマークです。
これは、「セルフ・アファメーション」のためにつけるもの。
雅子先生は、パートナー・コンサルのクライアントさんには、
アファメーションの言葉を作ってもらい、それを先生が添削して
毎日読み返してもらい、それができたらシールをはってもらうそうなのですが、
私はもっと簡単に、
「今ここに存在している」と認められたら、ハートマークをつけています。
いちばんゆるいアファメーションだから（笑）
今後、もっと素敵な言葉を見つけたら、変えていくかもしれません。


というわけで、このワークシートでとっても大切になるのは
いちばん左側（B列）といちばん右側（O列）ということになりますね。

生きる＝リヴィングすることを幸福にしてくれるのは
自分を認められること。
自分と世界を発見すること、探索すること。
だと思っているので、
その私の価値観がよく反映していると思います。


そして、その探索の先に、
食べもので自分の身体を調整したり、
勉強したりビジネスをしたり、ということがあるので、
C列〜N列の記録がある、という感じです。


次回は、ワークシートに書ききれなかった場合の
文書への展開の仕方について説明します。


《本日のまとめ》
「リヴィング・ノート」は、アクセスのしやすさとスペースの限界を
気にせず広げていけるので、グーグル・ドライブを使用。

ノートで大切なのは、「日々の気持ちを記録する」
「アファメーションを大切にする」
「タスクは根性でこなすのではなく、やったことを記録していく」


《追記》
ちなみにグーグルは、ドライブを
「無料で使わせてあげるけど、中身のコンテンツの著作権はグーグルに帰属する」
って言ってるらしいんですけど、
https://www.google.com/intl/ja/policies/terms/
私はそれでもオッケーだと思って使っています。
理由はいつか書きます。







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ずっとお知らせが続いていたのですが、
今回はやっと無料コンテンツを配信できます。

『エンディング・ノート』、という言葉があります。
2011年には、砂田麻美監督が、実のお父さんの「シューカツ」を描いた、
映画『エンディング・ノート』も大ヒットしました。
http://www.ending-note.com/
（ちなみにこの映画の宣伝は、nama kiss ショコラの代表の羽田佳恵さんで、
映画にもクレジットされているのですよ！）

「エンディング・ノート」
専用のノートブックが、コクヨから売られていたりします。


で、最近、私は自分のノートをつけていて、
ふと思いました。
「死のためのノート＝エンディング・ノート」が大切なら、
「生きるためのリヴィング・ノートはもっと大切だよなあ」
と。

私はどこに立っているの？
私はどこに向かっているの？

書かなくてもそれがわかるならオッケーだけど、
多くの人は、書き出すことでそれがはっきりするし、
書いてみて初めて「あいまいだった」「一本の線につながってなかった」
ということがわかったりもするもの。


マダム雅子先生が作ることを奨めている
「理想のパートナーリスト」も、
リヴィング・ノートの一つといえるでしょうね。


私は、ノート術が大好きで、
（というか、それはご飯を食べるのと同じ事で、
それなしで
生きられるということがあるのだろうか？）
いろいろな手帳をためしたり、自分で罫線をひいてみたりしており、
このメルマガでも何回も公開していますが、

今、とても気に入っているのは、
リヴィング・ノートを、
グーグル・ドライブ（旧名ドキュメント）で管理することです。

グーグル・ドライブのすごいところは、
文書や表のテンプレートを「公開」設定すると、
どなたでもそれをコピペして使っていただけるところです。
というわけで、
このメルマガで使い方を説明しながら、
テンプレートも公開していこうと思います。

次回から、何回かにわけて、
説明していきたいと思っていますので
お楽しみに。








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